Cara Menghentikan Kebiasaan Menggoyangkan Kaki

Kebiasaan menggerak-gerakkan kaki di saat sedang tidur atau berpangku tangan dapat mengakibatkan ketidaknyamanan bagi diri kita. Jika kebiasaan menggoyangkan kaki ini merupakan suatu kondisi yang dekat kaitannya dengan restless leg syndrome atau sindrom kaki gelisah, maka segeralah atasi dengan sempurna. Berikut adalah beberapa rekomendasi cara menghentikan kebiasaan menggoyangkan kaki yang layak dicoba.

sewaktu sedang tidur atau bersantai dapat menimbulkan ketidaknyamanan bagi diri kita Cara Menghentikan Kebiasaan Menggoyangkan Kaki

Perubahan Pola Tidur

Penyebab kebiasaan menggoyangkan kaki kemungkinan yakni alasannya adalah kesalahan waktu tidur. Setiap orang memerlukan istirahat atau tidur yang cukup setiap harinya, yakni sekitar 7-9 jam per harinya sehingga jauh dari gangguan kesehatan. Tidur dengan waktu yang sedikit memampukan seseorang memiliki kebiasaan satu ini, jadi cobalah beberapa tips pergeseran contoh tidur di bawah ini :

Pergi tidur setiap malamnya di jam yang sama.
Keesokan pagi semestinya bangun juga dengan waktu yang serupa saban hari.
Jauhkan gadget dari jangkauan Anda berjam-jam sebelum tidur.
Menjaga kamar tidur dalam keadaan yang tenteram, sejuk dan pencahayaan yang rendah.
Aktivitas fisik apapun mampu dihentikan 2-3 jam sebelum tidur, tergolong makan supaya ada waktu cukup untuk proses pencernaan.

Peregangan Kaki

Demi menghentikan kebiasaan menggoyangkan kaki secara alami dan kondusif, cobalah setiap sebelum tidur Anda mampu menarik dan melenturkan pergelangan kaki. Lakukanlah peregangan otot-otot betis dengan terorganisir semoga sedikit demi sedikit kebiasaan menggoyangkan kaki bisa berhenti.

Berjalan Kaki

Ketika kaki tak mampu membisu dan mulai bergoyang-goyang atau bergerak, cobalah hentikan dengan cara membawa kaki berjalan kecil. Bila benar bahwa kebiasaan menggoyangkan kaki berhubungan dengan sindrom kaki gusar, maka kebiasaan tersebut dapat diakhiri dengan menggunakan kaki berjalan kecil setiap harinya.

Pola Makan Sehat

Tips diet sehat tak hanya berlaku bagi orang-orang yang ingin membuat berat badan menjadi ideal. Jika kebiasaan menggoyangkan kaki cukup mengganggu dan berisiko menyebabkan gangguan kesehatan lainnya, maka cobalah hentikan dengan cara mengonsumsi kuliner-makanan sehat. Dalam hal ini, beberapa tips dalam pergeseran pola makan antara lain yaitu:

Mengonsumsi kuliner yang mengandung magnesium tinggi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B.
Mengonsumsi kuliner yang mengandung zat besi tinggi.

Pembatasan Asupan Alkohol dan Kafein

Kebiasaan menggerak-gerakkan kaki kemungkinan juga disebabkan oleh konsumsi alkohol dan kafein setiap harinya. Ketika kafein dan alkohol dimakan dengan takaran tinggi, mampu-bisa hal ini juga menyebabkan gangguan tidur alasannya kedua zat tersebut ialah zat stimulan yang mendukung kinerja saraf dan otak untuk lebih aktif. Batasilah kedua asupan zat tersebut atau justru akan lebih baik bila dapat menghindarinya sama sekali agar tidak mengakibatkan keadaan penyakit serius yang lain mirip gangguan kesehatan sistem saraf otak dan tekanan darah tinggi.

Berendam Air Hangat

Kaki sering bergerak dan menjadi kebiasaan potensial tidak baik bagi kesehatan, jadi pastikan untuk coba menghilangkannya dengan cara berendam air hangat. Cara ini mampu menciptakan otot tegang di bagian kaki bisa lebih lemas. Berendam air hangat juga merupakan salah satu cara melancarkan peredaran darah yang aman.

Kompres Dingin atau Hangat

Cara ini ialah suatu jalan alternatif dari berendam air hangat yang juga kondusif bagi Anda yang hendak menghilangkan kebiasaan menggerak-gerakkan kaki. Kompres acuh taacuh atau hangat juga ialah pelemas otot tegang yang biasanya berkaitan dekat dengan sindrom kaki gusar.

Rutin Berolahraga

Intensitas olahraga yang cukup dengan jenis olahraga, durasi, serta acara yang tepat dan hampir sama setiap harinya adalah salah satu cara pantas dicoba untuk menciptakan kaki mampu bertahap dipulihkan dari kebiasaan bergerak-gerak. Berolahraga berkala memang sungguh direkomendasikan, namun amati pula ancaman olahraga yang berlebihan biar tidak memforsir diri dalam melakukannya.

Konsultasi Penggunaan Obat Tertentu

Beberapa jenis obat dimengerti mampu mengakibatkan efek samping pada penggunanya, tergolong juga kebiasaan menggerak-gerakkan kaki secara sering dan tiba-tiba. Obat mirip antipsikotik, obat pilek, obat alergi, methamin dan antidepresan yakni yang paling perlu diwaspadai. Konsultasikanlah dengan dokter akan efek samping dari obat-obat tersebut dan cobalah diskusikan kemungkinan mengganti obat atau menurunkan dosis jikalau memang obat itulah yang mengakibatkan kaki sering bergoyang-goyang.

Cara menghentikan kebiasaan menggoyangkan kaki sudah diulas secara lengkap dan kiranya mampu membantu Anda yang kini tengah gundah dalam menanganinya. Bila cara-cara yang telah diusulkan tak bekerja dengan baik, cobalah berkonsultasi dengan dokter.