Nyeri leher dapat menjadikan pusing dan bahkan cedera. Yoga ialah cara terbaik untuk menanggulangi nyeri leher. Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa Anda lakukan untuk menangani nyeri leher.
Gerakan yoga untuk menanggulangi nyeri leher
Yoga mungkin berkhasiat untuk mengatasi nyeri leher kronis. Sebuah observasi melaporkan bahwa yoga menunjukkan pereda nyeri dan perbaikan fungsional bagi orang yang melaksanakan yoga selama sembilan minggu. Melalui latihan yoga, Anda mampu melepaskan ketegangan yang Anda rasakan di tubuh Anda.
1. Warrior II
Warrior II memungkinkan Anda untuk memperkuat dada dan bahu untuk menopang leher Anda. Cara melakukannya yakni dengan :
- Posisi awal berdiri dengan tarik kaki kiri ke belakang dengan jarik-jari kaki menghadap ke kiri sedikit miring.
- Tarik kaki kanan Anda ke depan.
- Bagian dalam kaki kiri Anda mesti sejajar dengan kaki kanan Anda.
- Angkat lengan Anda sampai sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk lutut kanan Anda, berhati-hatilah untuk tidak memperpanjang lutut Anda lebih ke depan daripada pergelangan kaki Anda.
- Tekan ke kedua kaki ketika Anda memperpanjang melalui tulang belakang Anda.
- Tetap dalam gerakan ini selama 30 detik., lalu lakukan pada sisi yang bertentangan.
2. Extended triangle
Gerakan ini membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di leher, pundak, dan punggung bab atas. Cara melakukannya ialah :
- Berdiri dengan kaki yang dibuka lebih lebar dari pinggul Anda.
- Putar jari-jari kaki kanan ke depan dan jari-jari kaki kiri Anda keluar pada sebuah sudut.
- Angkat lengan Anda agar sejajar lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jangkau ke depan dengan lengan kanan Anda ketika Anda bergantung pada pinggul kanan Anda.
- Turunkan lengan kanan Anda dan angkat lengan kiri Anda ke arah langit-langit.
- Putar persepsi Anda ke segala arah atau Anda bisa melaksanakan leher yang lembut, menyaksikan ke atas dan ke bawah.
- Tetap dalam gerakan ini selama 30 detik, lalu lakukan di sisi yang lain.
3. Half lord of the fishes
Cara melakukan gerakan ini yakni :
- Mulai dengan posisi duduk tegak bersila, tekuk lutut kiri dan silangkan di atas kaki kanan Anda.
- Tegakkan tulang belakang Anda dan lalu putar tubuh bab atas ke kiri.
- Letakkan tangan kiri Anda di lantai di belakang bokong Anda.
- Bawa lengan kanan Anda ke luar kaki kiri Anda.
- Putar kepala Anda melalui kedua bahu, atau kerjakan gerakan leher yang lembut ke depan dan ke belakang.
- Tetap dalam gerakan ini selama 1 menit, kemudian lakukan di segi yang bertentangan.
4. Sphinx
Gerakan ini memperkuat tulang belakang Anda dan meregangkan bahu Anda.
- Mulai dengan posisi telungkup dengan siku di bawah pundak Anda, tekan ke telapak tangan dan lengan bawah Anda.
- Kencangkan punggung bawah, bokong, dan paha untuk menopang badan saat mengangkat tubuh bagian atas dan kepala.
- Tetap tatap lurus ke depan dan pastikan Anda memperpanjang tulang belakang Anda.
- Tahan gerakan ini selama 2 menit.
5. Legs up to the wall
Gerakan ini memiliki kesempatanpenyembuhan yang luar biasa dan mampu menolong meredakan ketegangan di punggung, pundak, dan leher. Cara melakukannya ialah
- Berbaring bersahabat dinding, naikkan kaki ke atas mirip bersandar di dinding.
- Ayunkan kaki ke atas dan ke dinding.
- Anda mampu menempatkan selimut yang terlipat atau bantal di bawah pinggul untuk menopang badan Anda.
- Letakkan lengan Anda ke posisi yang nyaman.
- Lakukan gerakan ini selama 20 menit.
Yang perlu diingat
Karena pose ini dirancang untuk mengobati penyakit tertentu, penting bagi Anda untuk mengikuti tips-kiat ini :
- Ingat bahwa badan Anda berganti dari hari ke hari. Lakukan pembiasaan pada latihan Anda secukupnya dan hindari gerakan yang mengakibatkan rasa sakit.
- Biarkan napas Anda untuk memandu gerakan Anda sehingga Anda bergerak perlahan dan tanpa hambatan.
- Jika Anda baru mengenal yoga, cobalah untuk mengambil beberapa kelas yoga. Jika ini tidak memungkinkan, Anda mampu melaksanakan kelas panduan online.
- Yoga hatha, yin, dan restoratif bermanfaat untuk menghemat nyeri leher. Kecuali Anda sudah berpengalaman, yang terbaik yakni tidak melakukan yoga yang cepat dan besar lengan berkuasa.
- Berfokuslah untuk melaksanakan latihan yoga setidaknya 10-20 menit per hari, bahkan jika itu cuma untuk berpangku tangan dalam beberapa posisi yang hening.
- Perhatikan postur Anda sehari penuh.
Post a Comment for "Gerakan Yoga Untuk Menangani Nyeri Leher"