Selain itu, hal ini juga berafiliasi dengan penurunan risiko terkena aterosklerosis atau penyempitan arteri, yang mana merupakan salah satu penyebab lazim hadirnya serangan jantung. Oleh alasannya adalah itu, kali ini Anda diajak mengenali beberapa makanan untuk menjaga kesehatan jantung yang sebaiknya ada pada hidangan harian.
Ikan salmon
Ikan salmon mempunyai kandungan omega-3 DHA dan EPA. Menurut observasi disebutkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko gangguan irama jantung, sekaligus juga menurunkan tekanan darah serta meminimalkan risiko pembekuan. Selain itu, salmon juga diandalkan mampu menurunkan trigliserida darah dan peradangan.
Dalam studinya, The American Heart Association merekomendasikan untuk kita mengonsumsi sekitar 2 porsi ikan salmon setiap ahad. Anda juga mampu mengonsumsi minyak ikan salmon dengan kataran yang serupa.
Kacang hitam
Ada banyak kandungan pada kacang hitam yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung. Di antaranya ada senyawa bernama niasin, vitamin B-kompleks, asam lemak omega-3, serat, kalsium, dan magnesium. Senyawa-senyawa tersebut nantinya mampu membantu tubuh mengendalikan kadar kolestrol dan gula darah.
Ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi kacang hitam sebanyak 4 takaran atau lebih setiap minggunya. Anda mampu mengolah kacang hitam bareng dengan lauk pauk. Misalnya saja dengan memasukkan kacang tersebut ke dalam salad ataupun sup.
Coklat hitam
Makanan untuk mempertahankan kesehatan jantung lainnya yang tidak kalah penting untuk ada di daftar kuliner sehari-hari adalah coklat hitam. Mungkin rasanya tidak selezat coklat kebanyakan. Namun jika membandingkannya dengan faedah yang timbul, maka coklat hitam yaitu pemenangnya. Berbeda dengan coklat lain, coklat hitam mempunyai kandungan kokoa sebanyak 70%, yang mana kandungan tersebut baik untuk jantung.
Selain itu coklat hitam juga diperkaya dengan senyawa bernama flavonol, yang dapat menolong menurunkan tekanan darah, menghemat kerusakan akhir radikal bebas, serta mengembangkan fatwa darah ke jantung.
Anda cuma perlu mengonsumsi sedikit coklat hitam setiap hari semoga tekanan darah dapat diturunkan dan fungsi jantung mampu terjaga kesehatannya.
Jeruk
Buah jeruk kaya akan beta-cryptoxanthin, lutein, flavonoid, serat, folat, kalium, dan alfa-karoten, yang mana sangat baik untuk organ jantung. Selain itu kita juga tahu bareng bahwa jeruk kaya akan vitamin C, yang mana mampu membantu menurunkan risiko terkena stroke, alasannya adalah kemampuannya dalam memajukan suplai darah ke jantung.
Kandungan yang lain pada jeruk juga cocok untuk membantu memajukan fungsi dari pembuluh darah, meminimalisir risiko peradangan arteri, serta membantu mengontrol tekanan darah. Untuk penggunaannya sendiri bisa disantap secara pribadi ataupun dibuat menjadi jus.
Bluberi
Buah bluberi juga mempunyai faedah yang bagus untuk organ jantung. Ada banyak senyawa di dalam bluberi yang sangat baik untuk badan manusia, mirip kalsium, magnesium, vitamin C, lutein, antosianin, kalium, dan serat. Konsumsi buah bluberi setidaknya 1 porsi setiap ahad.
Kenari
Makanan untuk menjaga kesehatan jantung yang terakhir pada daftar kali ini yakni kenari. Kandungan asam lemak omega-3, magnesium, vitamin E, folat, lemak tak bosan, serta serat pada kenari mampu membantu menurunkan kolesterol jahat, meminimalisir peradangan pada arteri, sekaligus menurunkan risiko terkena diabetes.
Anda bisa mengonsumsi kenari dengan dimasak apalagi dahulu menjadi berbagai jenis masakan, mirip pasta, salad, kudapan manis, ataupun pancake.
Post a Comment for "6 Makanan Untuk Mempertahankan Kesehatan Jantung"